Cześć, piszę z prośbą o pomoc w treningu. W końcu czas na poważniejsze zmiany. Przedstawię sytuacje najpierw :) Zaczynałem pod koniec stycznia 2013 jako kościotrup z wagą 73/74kg, wziąłem się za siebie i z własnym ułożonym planem ruszyłem w masę, diety szczerze mówiąc nie było, jadłem co zdrowe. Miałem niestety przerwę od czerwca do września, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, wiek:17 wzrost:170 waga:60 cel: zwiększenie masy i siły Posiadam mało sprzętu, tylko hantle, ławeczkę, drążek. próbowałem ułożyć plan, ale brakuje mi kilku ćwiczeń(plecy, nogi, triceps) i nie wiem czy całość jest ogólnie dobrze, wiec proszę o porady. dzien 1 klatka biceps wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x wyciskanie hantli na ławce w [...]
Hej, Trener ułożył mi trenig siłowy chciałabym wiedziec czy pomoże mi on troszeczkę sie wzmocnic zbudować mięśnie i spalić tłuszcz na brzuchu. Mam 20 lat ważę 52 kg prz 164 cm wzrostu. Oto plan treningu Poniedziałek – nogi 1 1) Wyprosty 3x15 2) Przysiady 5x15-8 3) Krótki martwy ciąg (sztanga za kolano i wyprost) 4x15-10 4) Wykroki z hantlami [...]
Witam was ! Moi drodzy goście , choć przyznam, ze wcale nie będę oczekiwać od was pomocy. Mam zamiar pisać ten dziennik dla siebie. Pamięć ludzka jest zawodna, a ja postanowiłem być konsekwentny w dążeniu do swojego celu. Tym celem jest oczywiście poprawa mojej sylwetki. Strona ta ma być świadkiem mojej systematycznej pracy nad sobą. Postaram [...]
[...] Proszę o wypisywanie ewentualnych popraw itp. Trening: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co [...]
[...] Proszę o wypisywanie ewentualnych popraw itp. Trening: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co [...]
[...] Proszę o wypisywanie ewentualnych popraw itp. Trening: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co [...]
Zacznę od tego że ćwiczyłem około 7 miesięcy w domu z średnią dietą. Teraz zaczynam 8 tyg ( siłowy ) na małej siłowni. Nic specjalnego wyciąg,sztanga hantle, suwnica do nóg (o ile dobrze nazywam). Priorytetem jest ogólna budowa siły ale najbardziej chcę skupić się na plecach. Trening 2x w tyg na siłowni + 2x bieganie interwałowe (25min + [...]
Znalazłem w internecie taki oto plan. Jest to opcja piwniczna czyli dla mnie niestety powtórzenia w nim sa wszędzie po 12 i 4 serie . Słyszałem , że na masę liczba powtórzeń ma być mniejsza. Proszę o ustawienie mi lczby powt i serii pod masę i dodaniu bądź zmianie ćwiczeń np dodaniu ćwiczeń na klatę ze sztangą tu macie plan co myślicie? Dodam , [...]
Witam. Chcę zacząć redukcję na dniach. Dietę mam ujemną w kcal już ułożoną i zaczynam ją stosować. Wstawiam ankietę oraz plan do oceny. Ułożony z kolegą ale jakoś wydaje mi się że jest za dużo ćwiczeń, wiadomo chce się robić wszystko na siłowni ale z tego co czytałem to za dużo razy stymuluję daną partię w tygodniu. Chyba że nie ? Do tej pory [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Przyszedł czas w którym powinienem zmienić plan treningowy. Zdecydowałem się na push&pull i tu się kieruję z prośbą o weryfikacje poniższego planu, czy się nadaję albo co ewentualnie można w nim poprawić. A jeszcze tak a propo W podstawowych ćwiczeniach zdecydowałem się na mały przedział powtórzeń przez wzgląd na okres redukcyjny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie B: Nogi: uginanie nóg leżąc 3-4 serie + wypychanie na suwnicy/przysiad na skośnej suwnicy 3 serie Plecy: przyciąganie linki wyciągu w siadzie plaskim 4 serie Klatka: rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie Barki: unoszenie sztangielek bokiem 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie sztangielek 3-4 serie Biceps: uginanie ramion ze [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 174 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 88 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2 razy 2 tygodniu piłka nożna Odżywianie : brak diety lecz [...]
Witam, Z góry przepraszam za powielanie pytań, które zapewne znajdują się już na forum.. lecz przeczytałem chyba wszystkie możliwe poradniki i nie potrafię do końca ułożyć planu. A więc mój staż na siłowni jest zerowy, na samej siłowni może byłem 2-3 razy, lecz bez planu/techniki jakoś zrezygnowałem. Teraz mam nadzieję będzie inaczej. Głównie [...]
Witam. Ćwiczę na ciężar w domu od ponad roku i efekty widać gołym okiem. Jakie że sprzętu na wszystkie partie ciała w domu nie posiadam, a chciałbym ćwiczyć wszystko, zapisałem się na siłownie. I tutaj moje pytanie odnośnie treningu. Lepiej ćwiczyć FBW co 2 dni czy też chodzić codziennie ale robić inne partię (Tak jak doradzał mi ojciec który na [...]
[...] swój dla siebie, proszę o weryfikacje : DT tj. : Klata -wyciskanie na ławce prostej (5 serii, 10 powtórzen) -wyciskanie na ławce na wąskim uchwycie( 5 serii, 7 powtórzen) -rozpiętki (5 serii, 7 powtórzen) Poprzedzone 1 serią rozgrzewkową z wieksza ilością powtórzen Na brzuch : -unoszenie kolan do tułowia w zwisie na drązku (3 serie 20 [...]
Sprzęt jaki posiadam: ławka płaska z możliwością skosu + sztanga, sztangielki, drążek. 17 lat stuknie w wakacje, dieta jest. Trenuje od początku roku szkolnego. Co prawda systematycznie, ale bez większego ładu i składu. Chciałbym jakoś to wszystko poukładać i zabrać się za to trochę poważniej. Zamówiłem 6kg Mass Activatora + 500g krety CM3 Treca, [...]